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Mucha gente me pregunta ¿por qué tengo miedo de hablar en público, miedo al rechazo, a conocer gente nueva, miedo a expresar mis ideas, a los perros, a las arañas, a las alturas?

¿Qué es este miedo? ¿Como funciona? ¿Y por qué funciona?

Permíteme explicarte un poco cómo funcionan la mente consciente y subconsciente y cómo la hipnosis puede ayudar.

Normalmente, sólo eres consciente del proceso del pensamiento en tu mente consciente.

Lo que significa que estás pensando conscientemente en los problemas que tienes delante.

Pensando en dónde dejaste el teléfono móvil, o qué comida cenar, así es como tu mente consciente resuelve los problemas. Lo interesante es que tu mente subconsciente obtiene la información sin que tú también seas consciente de su proceso de pensamiento. Así es como se obtienen nuevas ideas de la nada.

Pero eso no es todo, tu mente subconsciente también se encarga de cosas que haces automáticamente, por ejemplo, cómo respiras. Cómo se cambia de marcha cuando andas en bicicleta. Por lo tanto, se podría decir que tu mente subconsciente es el “Pensamiento detrás de las cortinas».

La hipnosis en sí misma es simplemente un estado mental relajado y concentrado. Es parecido al mismo estado mental en el que nos encontramos cuando soñamos despiertos o cuando estamos a punto de quedarnos dormidos. Durante este estado mental, se puede abrir una puerta entre dos partes de nuestro cerebro: el neocórtex altamente evolucionado y nuestro cerebro límbico.

La neocorteza es el área del cerebro que nos hace humanos, aquí es donde razonamos y tomamos decisiones. Mientras tanto, el cerebro límbico actúa como almacén de recuerdos emocionales. Nuestro comportamiento, motivación, memoria a largo plazo y sentido del olfato también están relacionados con el cerebro límbico.

Según muchos neurocientíficos, nuestro proceso de toma de decisiones tiene un poderoso componente emocional. Cuando cualquier estímulo ingresa al cerebro, este intenta comprenderlo basándose en experiencias previas.

A lo largo de nuestras vidas, los eventos y las emociones crean una huella en el cerebro, un patrón que dificulta que nuestra parte lógica del cerebro se deshaga de él.

Este patrón es como un atajo que se activa cada vez que nos enfrentamos a una situación similar.

Por ejemplo, si alguna vez tuviste un incidente traumático con un perro o durante una presentación pública, tu cerebro podría albergar un conjunto de estas vías que asocian ese perro con todos los perros, que asocia esa presentación pública con todas las presentaciones públicas, lo que te hace tener miedo a los perros o a hacer una presentación pública.

La hipnosis activa el cerebro límbico donde almacenamos y procesamos la memoria emocional, descubriendo a menudo recuerdos olvidados hace mucho tiempo. Los clientes al final de las sesiones de hipnoterapia a menudo me dicen que no recuerdan ese recuerdo específico y que están muy sorprendidos de que ese recuerdo específico haya surgido durante la sesión.

Esta activación del cerebro límbico permite que la parte consciente de nuestro cerebro actual anule temporalmente patrones previamente en trance, permitiéndole emerger con una nueva perspectiva sobre experiencias pasadas y patrones de comportamiento profundamente arraigados.

Los perros y hablar en público, por ejemplo, ya no darán miedo una vez que se creen estas nuevas conexiones y se re-evalúen los recuerdos. Durante la sesión de hipnoterapia te ayudaré a re-evaluar y crear una nueva respuesta a esos miedos.

En la sesión de hipnoterapia, utilizo terapia transformacional con hipnosis, te guíare cuidadosamente al cerebro límbico, donde puedes abordar cualquier problema que te impide disfrutar la vida al máximo. Como ansiedad, baja autoestima, estrés, miedos o insomnio.

Durante la sesión de hipnoterapia recibirás sugerencias positivas que te ayudarán a potenciar tu mente, para que puedas pensar mejor y sentirte más fuerte. Todas las creencias erróneas se re-evalúan y se transforman en nuevas formas positivas y útiles de pensar y sentir acerca de uno mismo/a.

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Tenemos la idea de que si queremos perder peso, nos apuntamos a un gimnasio el 1 de enero, empezamos a hacer ejercicio con regularidad y, finalmente, adelgazaremos.

Bueno, tengo malas noticias. Resulta que el ejercicio es bastante inútil cuando se trata de perder peso.

Déjame decirte que el ejercicio no es una herramienta para perder peso per se, es excelente para la salud y probablemente sea lo mejor que puedes hacer además de dejar de fumar, para mejorar tu salud.

Pero no lo veas como una herramienta para perder peso. El ejercicio definitivamente te ayudará a vivir más tiempo, a tener una vida más feliz. Simplemente, no es la mejor manera de perder peso. Y la razón tiene que ver con cómo nuestro cuerpo usa la energía. Puede que no te des cuenta, pero la actividad física es en realidad un pequeño componente de tu consumo diario de energía.

Hay tres formas principales en que nuestro cuerpo quema calorías. Estas incluyen tu metabolismo en reposo, es decir, la cantidad de energía que quema tu cuerpo solo para su funcionamiento básico, básicamente para mantenerte vivo. La otra parte del gasto de energía es el efecto térmico de los alimentos, y esa es la cantidad de energía que se necesita para descomponer los alimentos en el cuerpo. La tercera parte del gasto energético es la actividad física.

Para la mayoría de las personas, la actividad física (es decir, cualquier movimiento que se haga) sólo representa entre el 10 y el 30 por ciento del uso de energía. Entonces, la gran mayoría de la energía o calorías que quemas cada día proviene de tu metabolismo basal o en reposo, sobre el cual tienes muy poco control.

Si bien el 100 % de las “calorías que ingresas” dependen de ti, solo hasta aproximadamente el 30 % de las “calorías que gastas” están bajo tu control.

Un estudio encontró que si un hombre de 90 kg corriera durante una hora, 4 días a la semana durante un mes, perderia alrededor de 2,2 kg como máximo, suponiendo que todo lo demás siga igual. ¡Pero no todo sigue igual!

Los investigadores han descubierto que hacemos todo tipo de adaptaciones fisiológicas y de comportamiento cuando comenzamos a aumentar la cantidad de ejercicio que hacemos todos los días. Por un lado, el ejercicio tiende a hacer que la gente tenga hambre. Y estoy segura de que conoces la sensación: vas a una clase de spinning por la mañana y luego, cuando desayunas, tienes tanta hambre que tal vez duplicas el tamaño de la porción de avena que comes normalmente.

También hay evidencia que sugiere que algunas personas simplemente disminuyen la velocidad después de hacer ejercicio, por lo que si saliste a correr por la mañana, es posible que estés menos inclinado a subir las escaleras en el trabajo. Estos se llaman «comportamientos compensatorios»: las diversas formas en que, sin saberlo, socavamos nuestros entrenamientos.

Entonces, ¿cómo puedo controlar las “calorías que ingresan”? no comas en exceso.

Podemos deshacer las calorías que quemamos durante el ejercicio con bastante rapidez.

Se necesitaría aproximadamente correr una hora para quemar una Big Mac y patatas fritas. Tendrías que pasar aproximadamente una hora bailando vigorosamente para quemar tres copas de vino que podrías beber durante la cena. Una hora de ciclismo muy intenso en bicicletas estáticas para quemar unos dos donuts.

Es por eso que el ejercicio se considera mejor como un complemento saludable de una estrategia centrada en la alimentación.

La gente suele pensar que pueden beber botellas extra de refresco siempre que hagan ejercicio. Bueno, eso está mal, las bebidas azucaradas nunca ayudarán a nadie a perder peso. En realidad, quemar esas calorías adicionales de una lata de refresco es muy, muy difícil.

Necesitamos opciones más saludables sobre lo que comemos. No es imposible perder peso mediante el ejercicio, simplemente es mucho más difícil. Y necesitamos reconocer cómo funciona eso.

Si vas al gimnasio y quemas todas estas calorías, te llevará mucho tiempo hacerlo adema de que requiere un gran esfuerzo, ¡desafortunadamente todas las calorias que has perdido en el gimnasio se recuperan en cinco minutos de comer una porción de pizza!

Como siempre me decía mi entrenador personal, ¡“las calorías están en la cocina Eva”!

No hay forma de que tenga el tiempo, la paciencia y la motivación para contar calorías, por eso utilizo la auto-hipnosis para ayudarme a comer alimentos saludables de una manera natural y fácil.

Y todos sabemos que “saludable” significa comer más verduras, más carne o pescado a la parrilla y más azúcar natural (frutas) ¡y no es necesario contar calorías! Todos sabemos que media pizza tiene menos calorías que una pizza entera, ¿no es así?

¡La clave es dejar que nuestra mente subconsciente nos ayude a sentirnos llenos después de media pizza sin pensar conscientemente en ello!

Y cuanto más utilices la autohipnosis para entrenar tu mente para comer la cantidad adecuada de comida, 3 comidas al día y disfrutar mientras comes, más natural te resultará comer más sano y las porciones que tu cuerpo necesita. .

Me alegro mucho cuando los clientes me dicen que ya no sienten la necesidad de comer alimentos poco saludables o de comer en exceso. ¡Porque ese es el punto de partida para perder peso y sentirte mejor contigo mismo!

Año Nuevo el momento en el que analizamos los últimos 12 meses de nuestras vidas y consideramos qué salió bien y en qué debemos trabajar para el próximo año. Esto significa establecer nuevas metas o perspectivas para poder mejorar.

Este Año Nuevo, en lugar de fijarte metas que sabes que no podrás cumplir y que serán un desafío, considera pensar más profundamente en tus metas para que puedas cumplir las tareas que te propongas y convertirte en la mejor versión de ti mismo/a.

Una cosa acerca de los propósitos de Año Nuevo es que puede ser difícil cumplirlos. Aunque intentes cumplir tus propósitos de Año Nuevo, la mayoría de ellos se olvidan en marzo. Puede resultar difícil cambiar patrones o hábitos a los que estás acostumbrado, lo que significa que la mayoría de los objetivos se olvidan y los hábitos reaparecen.

Cuando observamos los objetivos fallidos, podemos encontrar patrones que explican por qué muchos objetivos (sin importar la dificultad) resultan contraproducientes:

Cuando nos fijamos metas, muchas veces nos concentramos en un área específica de nuestra vida que queremos mejorar o cambiar de una manera fácil o sencilla. Por ejemplo, decir que vas a “estar más organizado” el próximo año es muy amplio. ¿Administrarás bien tu tiempo utilizando un calendario y agendas?

Renuncias a tu objetivo de Año Nuevo debido a las acciones de otras personas. Es más fácil romper tus propósitos de año nuevo si las personas que te rodean en casa o en el trabajo no completan sus metas también!

Intentas asumir más de lo que puedes manejar a la vez: el Año Nuevo tiene lugar en medio de las vacaciones. Esto significa que las personas no tienen tiempo para relajarse y recargar sus pensamientos y decisiones antes de que llegue el Año Nuevo. Esto sucede porque cuando llega el Año Nuevo están muy agotados. Si no te sientes bien psicológica, física o emocionalmente cuando comienzas el Año Nuevo, será un desafío mantener las resoluciones que te has propuesto.

Entonces, ¿cómo puedes cumplir con tus propósitos de Año Nuevo para no tener problemas para rendirte a mitad de camino? En los siguientes puntos se encuentran muchos enfoques para establecer metas que pueden ayudarte a adaptar el bienestar en tu vida para los próximos años:

Contrólate a ti mismo
Elige una frase o un lema (relacionado con un tema que quieras incluir en tu vida diaria) que te motive. Si la palabra que eliges, por ejemplo, es “atención plena”, entonces piensa en cómo puedes hacer que tus elecciones reflejen el significado de la palabra. ¿Cómo puedes asegurarte de concentrarte más para evitar perderte las cosas que suceden a tu alrededor? Hacer esto con regularidad te permitirá atraer a tu vida nuevos pensamientos, seres y hábitos que completarán las metas que te propongas.

Crea pequeñas victorias dentro del gran objetivo que te propongas
¡Las posibilidades de éxito no aumentan cuanto más se intenta cambiar los hábitos de una vez!. ¡Concéntrate en una pequeña victoria tras otra pequeña victoria!

Configurar un grupo de apoyo
Nosotros, los seres humanos, hemos estado cooperando, haciendo amistades y conexiones desde la antigüedad. Pero hoy en día hemos perdido mucha comunicación. Las redes sociales, que también son un elemento útil, han sustituido a las redes sociales cara a cara. Hoy en día, muchas personas sienten que pedir apoyo o ayuda es un signo de debilidad. No queremos ser frágiles y expuestos. Sin embargo, la honestidad y la debilidad pueden ayudar a construir una vida sana y feliz. Resolver las cosas en un grupo o equipo es mucho mejor que tratar de resolver las cosas por tu cuenta, ya que puedes lograr mucho más como equipo que lo que puedes lograr solo.

Clasificar por categorías
Piensa en establecer una meta característica personal para mejorar tu salud, trabajo, ingresos o relaciones, exactamente como lo harías si establecieras propósitos más pequeños a lo largo del año. Podrías empezar a asistir a clases de fitness o establecer una rutina más saludable, reunirte con viejos amigos y mucho más. Todas estas cosas son objetivos que podrían mejorar la visión de tu vida.

Haz una meta inquebrantable
Cuando hayas hecho tus propósitos de Año Nuevo, considera si es una meta que puedas mantener durante el año. Busca obstáculos en tu camino que potencialmente podrían impedirte completar tu objetivo.

Por ejemplo:

Es posible que pronto te vayas de vacaciones, pero digamos que tu resolución es estar más en forma. Para lograr tu objetivo, tendrás que buscar un gimnasio cerca del lugar donde te hospedas y también asegurarte de tener tiempo para ir a dicho gimnasio. Es mejor organizarse con antelación a la hora de establecer objetivos para asegurarte de no romper accidentalmente el objetivo que te has fijado.

Crea un nuevo conjunto de desencadenantes en tu rutina
Un desencadenante en nuestra rutina puede ser muy útil ya que nos recuerda que debemos hacer algo o puede cambiar nuestros hábitos de hacer las cosas. Por ejemplo, mi rutina matutina de hacer ejercicio se activa cuando termino de hacer la cama. En algunas ocasiones, cuando se crea un nuevo hábito sin un desencadenante, tendemos a no estar motivados y no acostumbrados y simplemente nos damos por vencidos y volvemos a nuestros viejos hábitos.

Crear una resolución para el próximo año es una manera perfecta de comenzar de nuevo y reiniciar tu vida. Tú eres el que puede elegir cómo se basará el próximo año en función de tus objetivos. Independientemente de lo que quieras hacer, la hipnosis puede serte util. ¡La hipnoterapia puede ayudarte a crear nuevas rutinas a nivel subconsciente y mas importante mantenerlas durante todo el año. Tengo clientes que despues del tratamiento de hipnoterapia (3-5 sesiones maximo) vienen a los 6 meses a reforzar a nivel subconsciente todas las nuevas rutinas aprendidas.

Se puede lograr un nuevo tú con estas nuevas resoluciones. Ya sea en Año nuevo, en primavera, en verano, no importa la fecha seleccionada, lo que importa eres tu!